Folosim destul de des termenul de meditație, dar nu ne dăm seama. De exemplu dacă reflectăm asupra oricărui gând mai intens, aceasta este o stare de meditație și spunem meditez asupra acestei situații. Iarăși spunem “mă duc la meditație de franceză”, adică merg undeva unde pot învăța mai multe decât știu deja 😀.
Introducere în practica meditației
Termenul de meditație înglobează o serie de mai multe tehnici de dezvoltare personală. Aceste tehnici nu interferează cu vreo religie, dacă sunt corect înțelese și folosite în acord cu credința fiecăruia. Meditația are ca scop crearea unei punți de legătură între tine și divinitate, facilitarea comunicării cu tine însuți, cu sufletul tău.
Tehnicile de meditație îți zdruncină limitele astfel încât să îți extinzi modul de înțelegere al lumii, să lărgești cunoașterea pe care o ai despre tine și despre tot ceea ce există.
Știți cum inventatorii de obicei sunt considerați nebuni pentru că gândesc altfel ? Ei nu sunt nebuni, și s-a demonstrat asta de zeci de mii de ori, ci au un alt mod de a vedea lumea, o cunoaștere extinsă. Mulți dintre aceștia stăteau ore în șir în stări de meditație, pentru că în acea stare de conexiune și deschidere se primesc ideile geniale. Vedeți mai jos și un studiu despre undele cerebrale geniu care se accesează prin meditație.
Meditația este o tehnică de cale stângă sau feminină, pasivă și profund receptivă. În meditație ne dăm drumul, ne eliberăm de limitele care ne țin ca într-o închisoare, și ne dăm seama cât de plictisitoare sunt gândurile noastre, cât de repetitive sunt și cât de inutile și nefolositoare sunt.
[quote]Meditația nu înseamnă concentrare cu efort, sau să te chinui să nu ai nici un gând ! Meditația este eliberarea de tensiuni, nu generare de tensiuni.[/quote]
Nu este nevoie să stai în poziții ciudate, să faci echilibristică sau contorsiune, încearcă să îți iei 10 minute pe zi să te relaxezi, să nu faci nimic. Aceste 10 minute dedică-le complet ție ! Poate părea extrem de ciudat, pentru că de obicei nu ne oferim nici o secundă pentru noi, dar perseverează și beneficiile vor apărea.
Cea mai simplă forma de meditație este relaxarea fizică. Ne putem relaxa ascultând muzică sau putem dansa, picta, plimba în aer liber, mirosi un lan de flori sau pur și simplu să stăm culcați pe pământ și să privim cerul înstelat.
Dacă am trăi într-un mediu natural, primele faze ale stării de meditație ar fi ceva foarte natural pentru fiecare om, ar fi starea noastră naturală. Pentru că natura prin mirosul ei de flori, copaci și fructe, prin adierea vântului și murmurul valurilor, prin sunetul păsărilor și moliciunea nisipului ne aduce instant într-o stare profundă de relaxare, bunăstare și chiar extaz.
Care este scopul meditației ?
Ne speriem mereu de lucrurile pe care nu le cunoaștem. Dar lumina conștiinței și înțelegerea vindecă conflictul interior și apoi putem deschide ochii și chiar aduce beneficiile meditației în viața noastră.
[quote]Nu vei da de nimeni altcineva decât de tine, folosind tehnicile de meditație.[/quote]
Acest lucru poate crea panică la început, deoarece mulți avem frică de propria putere, de propria divinitate. Divinitatea ne-a creat ca o expresie fidela a ei, iar dacă noi ne rușinăm și ne batem joc de corpul nostru, ne speriem și negăm faptul că avem o parte divină și că putem comunica cu aceasta. Avem tupeul să îi spunem divinității că nu știe ce face și că nu ne-a făcut bine, că a greșit ! Îi spunem că noi nu facem parte din ea, deoarece noi suntem mai speciali și suntem în afara eternității și existenței divine !
[quote]Divinitatea nu greșește, greșeala există doar în mintea umană ! Haideți să nu ne mai certăm cu divinitatea și în schimb să îi dăm oportunitatea să se exprime prin noi.[/quote]
Starea de meditație, adică starea de relaxare profundă și de conexiune cu divinitatea este primul pas către eternitate. Meditația aduce energie în corpul fizic și accelerează procesul de regenerare și curățare al acestuia dar și a corpurilor subtile. Prin efectele pe care le are asupra ființei umane, în întregimea ei, este o parte absolut necesară existenței noastre dacă ne dorim să fim sănătoși, să avem o viață lungă și armonioasă.
Tehnicile de meditație au ca scop dobândirea și exersarea unor calități pe care deja le ai, dar nu știi să le folosești. Știi cum orice aparat ruginește sau se strică dacă nu este folosit ? La fel se întâmplă și cu imaginația, relaxarea, creativitatea, focusul și atenția dacă nu sunt folosite. Scopul meditației nu este acela de a dobândi capacități paranormale, nu exista capacități para-normale, toate există deja în noi.
Scopul meditației este să creeze o conexiune, astfel încât să ai acces la potențialul tău de ființă divină. Ce alegi să manifești din acest potențial este la alegerea ta. Poți să alegi să manifești compasiune, control asupra vieții tale și o voință ce te ajută să muți munții din loc, sau telepatie, totul depinde de tine, de ce anume îți este util și care este drumul ales de sufletul tău.
Nu v-ați săturat de constanta gălăgie mentală care nu vă permite să vă focusați atenția pe ceea ce chiar doriți să faceți ? Chiar nu v-ați plictisit să vreți să faceți ceva să vă schimbați stilul de viață și să nu puteți, pentru că nu aveți controlul asupra poftelor voastre, asupra gândurilor și asupra a ceea ce simțiți ? Nu vă simțiți ciungi și orbi, neputincioși și slabi spunând “asta este, m-am obișnuit așa” sau “nu am voință să mă schimb” sau “nu mă pot controla, astfel încât să fac ceea ce doresc” ?
Păi dacă tu nu te poți controla, nu ai stăpânire de sine, atunci cine te controlează ? Dacă tu nu îți poți opri gălăgia din cap astfel încât să îți concentrezi forțele pe ceea ce dorești să faci, atunci cine îți dictează ce să faci ? Dacă tu nu ai voință, atunci cine vrei să facă ceva în locul tău astfel încât să ieși din groapa în care crezi că ai ajuns ?
Dacă tu nu mai poți simți sentimentele corect, atunci cum vrei să îi înțelegi pe alții ? Dacă tu nu ai încredere în tine, atunci îți bați joc de divinitate, pentru că divinitatea are încredere în tine, și știe că ești tot ce trebuie să fii, că ești de ajuns !
Tehnicile de meditație te ajută să devii stăpân pe tine, să poți elimina gălăgia mentală și să îți direcționezi energia către ce dorești să faci, să devii prezent aici și acum. Voința se oțelește și încrederea devine o stare în sine, ce nu se poate descrie în cuvinte. Toate acestea se obțin prin practică zilnică, nu va veni nimeni să ți le ofere, nu vor apărea instant dacă tu nu ești deja pregătit. Nu mai așteptați să pice ceva din cer, pică doar dacă stai cu încredere neclintită și voință nezdruncinată în starea de a primi.
[quote]Meditația te deschide astfel încât să poți primi darurile divinității și să îți poți folosi cu claritate darurile pe care deja le ai. [/quote]
Dacă la început nu simți, nu înțelegi totul, nu crezi.. nu-i bai, ai nevoie doar de perseverență, de mai multa informație și de schimbarea conceptelor de gândire care nu îți mai sunt folositoare.
Viața ta este în prezent, dar tu nu mai ești aici, ești pierdut în gălăgia interminabilă din interiorul tău, ești permanent în conflict, permanent în frică. Este chiar tragic, să îți trăiești întreaga viață pierdut în gânduri inutile ! Avem mult mai multă grijă de o mașină, decât de corpul nostru, de sănătatea lui și a minții noastre ! Ce valoare reală vă aduce o mașină ? Puteți lua cu voi această valoare, o puteți dărui sufletului vostru ?
[quote]Este foarte trist când nu te mai poți bucura de momentele importante din viața ta pentru că nu le mai simți, nu mai ai timp pentru ele, nu mai ești atent și le pierzi.Mintea ta are nevoie de pauză, de îngrijire ca să funcționeze corect. Permite-ți o minte clară și antrenată, o minte de calitate ![/quote]
Tehnici de meditație uzuale
Câteva tehnici de meditație uzuale sunt următoarele : relaxarea, meditația bazată pe urmărirea respirației, ascultarea de muzică de meditație, amplificarea emoțiilor astfel să le puteți simți mai bine, dezvoltarea imaginației, creativității și a vizualizării interioare etc.
Pentru început puteți începe cu exerciții simple de dirijare a atenției sau și mai simplu, cu plimbări în natură și muzică relaxantă.
[quote]10 minute pe zi, mergi într-un spațiu liniștit și nu fă nimic în afară de a fi atent la corpul tău. Acesta este un bun exercițiu de început și inițiere în arta nimicului.[/quote]
Și în cadrul psihoterapiei se folosesc frecvent tehnici de meditație. Pictorul intră într-o stare de meditație profundă în timp ce își pictează imaginația și starea emoțională pe o pânză.
Companiile mari precum Apple, Google, Nike, AOL, Yahoo, Deutsche Bank, HBO și altele promovează meditația pentru angajații lor, pentru a mări performanța, a diminua stresul și a menține un mediu calm de lucru.
Beneficiile și rezultatele practicii meditației
Cum oamenii de știință devin din ce în ce mai curioși despre efectele meditației, au făcut și studii despre efectele acesteia și multe din ele au dat informații extraordinare precum cele care urmează.
Starea de meditație schimbă expresia genelor
(Center for Investigating Healthy Minds, UW-Madison Waisman Center USA). Studiul a investigat efectele unei zile de practică intensivă a meditației de tip mindfullness, într-un grup de meditatori cu experiență, în comparație cu un grup de subiecți de control neinstruit care desfășoară activități non-meditative liniștite.
După opt ore de practică mindfulness, cei care au meditat au arătat o serie de diferențe genetice și moleculare, inclusiv niveluri modificate ale funcției de reglare a genelor și niveluri reduse de gene pro-inflamatorii, care, la rândul lor, sunt corelate cu o recuperare fizică mai rapidă de la o situație stresantă. Studiul a fost publicat în jurnalul de Psihoneuroendocrinologie.
Meditația schimbă exprimarea unor gene legate de stres și sistem imunitar.
John Denninger, un psihiatru la Harvard Medical School, a condus un studiu de cinci ani asupra modului în care practicile antice ale meditației afectează genele și activitatea creierului în cei cu oboseală și stres cronic. Ultima lui operă urmează un studiu pe care el și alții l-au publicat la începutul anului 2013, care arată modul în care așa-numitele tehnici de relaxare minte-corp pot porni și opri unele gene legate de stres și de funcția sistemului imunitar. Spre deosebire de studiile anterioare, acesta este primul care se concentrează asupra participanților cu un nivel ridicat de stres.
Studiul publicat în revista medicala Plos One a arătat ca o sesiune de practică de relaxare și meditație a fost de ajuns pentru a spori expresia genelor implicate în metabolismul energetic și secreția de insulină și reducerea expresiei genelor legate de răspunsul inflamator și de stres. S-a văzut un efect chiar și în rândul începătorilor, care nu au practicat înainte.
Meditația prelungește viața, mărind activitatea enzimei numită “enzima nemuririi”
Într-un studiu publicat în anul 2012, oamenii de știință de la Universitatea din California, Los Angeles USA, și laureat al Premiului Nobel, Elizabeth Blackburn au constatat că 12 de minute pe zi, zi de zi, de meditație timp de opt săptămâni au crescut activitatea telomerazei cu 43 la sută, ceea ce sugerează o reducere a îmbătrânirii induse de stres. Blackburn de la Universitatea din California, San Francisco, a împărțit premiul Nobel pentru Medicina în 2009 cu Carol Greider și Jack Szostak pentru cercetarea despre telomeraza “enzima nemuririi”, care încetinește procesul de îmbătrânire celulară.
Starea de meditație reduce și ameliorează multe afecțiuni fizice
Printr-un studiu condus la 250 universități și școli din USA inclusiv Harvard și Yale, s-a observat că meditația reduce tensiunea arterială, colesterolul, arterioscleroza, anxietatea, depresia, insomnia și obezitatea, mărește atenția și capacitățile mentale ale studenților care au avut note mai bune.
Studiile clinice au arătat că, meditația de cultivare a prezenței este la fel de eficace ca și antidepresivele, și la pacienții cu mai multe episoade de depresie poate reduce rata de recurenta cu 40-50%, comparativ cu tratamentul uzual. Nice, Institutul National pentru Sănătate și Excelență Clinică din Marea Britanie, a aprobat acest tip de terapie pentru gestionarea depresiei din 2004, ceea ce înseamnă că terapia este disponibil prin sistemul național de sănătate din UK.
Ameliorează sau vindecă anumite probleme cardiovasculare
Un studiu publicat în jurnalul Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes în noiembrie 2012, a testat acest lucru. Pentru acest studiu, 201 de persoane cu boală coronariană au fost rugați fie (a) să ia o clasă de educație pentru sănătate ce promova o mai bună dietă și exercițiu sau (b) să ia o clasă de meditație. Cercetătorii au urmărit participanții pentru următorii cinci ani și s-a constatat că cei care au luat clasa de meditație au avut o reducere de 48% a riscului lor global de atac de cord, accident vascular cerebral și moarte. Este un studiu inițial, dar unul promițător. Și noi am observat îmbunătățirea problemelor cardiovasculare și a tuturor celorlalte probleme, ca de exemplu cele de ficat, ale noastre, arătate și de aparatul de bio-rezonanță.
Diminuează și elimină stresul și percepția stresului.
Un inginer de la Universitatea din Washington, a făcut echipă cu un neurolog de la Universitatea din Arizona pentru a testa acest lucru. Cei doi au recrutat 45 de manageri de resurse umane, și au dat la o treime dintre ei opt săptămâni de meditație mindfulness , la o altă treime dintre ei opt săptămâni de exerciții de relaxare și celeilalte treimi dintre ei nimic. Toate grupurile au dat un test de multitasking stresant înainte și după opt săptămâni. Într-un studiu publicat în Proceedings of Graphics Interface în mai 2012, acestea au arătat că grupul ce a făcut meditație, a raportat mult mai puțin stres când au efectuat testul de multitasking decât cei din celelalte grupuri.
Cei care meditează ajung în starea undelor gamma în creier, în timpul meditației
Undele gama au o frecvență și amplitudine mare, și nu sunt undele tipice pe care le experimentăm în mod uzual. Undele cerebrale gamma sunt unele dintre cele mai rapide unde cerebrale care ajung în toate parțile creierului, astfel folosind o mai mare capacitate a creierului într-un timp scurt. Frecvența lor este în mod normal de 40 Hz și mai mult. A fost deja observat că oamenii pot produce valuri de unde gamma, care au o amplitudine de 100 Hz ! Acestea sunt numite “undele cerebrale Hipergamma sau undele geniu”. Meditatorii experimentați pot ajunge și la undele hipergamma, unde extrem de rapide de gândire ! Acestea apar atunci când milioane de neuroni sunt activi în același timp și produc aceste impulsuri electrice simultan.
Inspirație articol :
- Studii clinice : oxfordmindfulness.org/science/publications/
- investigatinghealthyminds.org și publicații de studii și cercetare științifică : investigatinghealthyminds.org/cihmScientificPub.html
- Cercetări despre meditație și publicații științifice : meditation-research.org.uk
- washington.edu/news/2012/06/13/mindful-multitasking-meditation-first-can-calm-stress-aid-concentration/
- news.wisc.edu/22370
- pnas.org/content/101/46/16369.full
- onlinemba.com/blog/10-big-companies-that-promote-employee-meditation/
Foarte interesant articolul. Imi place viziunea toleranta indiferent de viziunea celuilalt. Este un mare adevar in faptul ca meditatia include o dorinta nu numai de a reflecta si invata dar si de a deveni multumit de tine si de cei din jur. Toleranta fata de tine si fata de ceilalti impletita armonios si cu respectul de sine si iubire te pot face sa supravietuiesti unui mediu ostil si sa progresezi mental.
In urma cu cativa ani am fost foarte socata si deceptionata de marirea varstei de pensionare, mai ales ca trecusem prin multe probleme de sanatate si care mi-au redus considerabil rezistenta la efort. Multele operatii cu anestezi medicamente m-au facut sa iau in calcul serios sa nu mai consum medicamente. Si atunci ” am meditat” ce este de facut si am ajuns la concluzia ca nu pot schimba lucrurrile in exterior prea mult dar daca le schimb pe cele din interiorul meu in minte, inima, si alimentatie pot trai o altfel de viata in care “intemperiile ” colaterale psihice si fizice sa ma afecteze cat mai puit. In loc de medicamente am ales sa meditez la adevaruri pe care le-am citit si care am constatat ca puse in practica au o putere incontestabila valoric fata de orice medicament din lumea aceasta.
Iata cateva pasaje care le folosesc ca medicamente.
“sa iubesti pe aproapele tau ca pe tine insuti
nu va ajuns nici o ispita peste puterile voastre
chiar daca omul de afara se trece omul din lautru se inoieste zi de zi
toate lucrurile care se vad s-au facut din cele ce nu se vad
bucurativa iarasi zic bucurtiva
nu va ingrijorati de nimic ci aduceti toate cererile inaintea lui Dumnezeu cu multumiri si pacea lui care intrece orice imaginatie va va pazi inimile si mintea in Isus Hristos
toate lucrurile lucreaza impreuna spre binele celor ce-l iubesc pe Dumnezeu
dar acum raman acestea credinta nadejdea dragostea, dar cea mai mare dintre ele este dragostea”
sunt catevadintre adevarurile care pe mine m-au ajutat sa imi schimb mentalitatea in multe privinte.
Desi nu am timpul sa scriu la coment citesc multe din articolele de aici si imi sunt de folos si de multe ori ma ajuta sa reflectez asupra lor.
toate cele bune si spor in tot ceea ce faceti.
Buna Carmen, mulțumim de comentariul foarte cuprinzător și de formulele spirituale pe care le-ai împărțit cu noi. Suntem siguri că vor ajuta și altor persoane ! Este îmbucurător să știm că te ajută ceea ce scriem, te îmbrățișăm cu drag !